【水分補給教室】水分與電解質補給第二課 – 日常中的水分流失及正確的補充

 

  我們在第一課中,已經說明人體中的水就是體液,並且包含了水分及電解質,而體液中的電解質又是如此的重要,那第二課我們就來探討日常生活中水分的流失以及該如何補充身體中的水分與電解質呢?

 

第二課:平常一日的水分流失與補充方法?

 


   你知道平均一天身體會流失多少水份嗎?不論任何時間,身體的體液都在不斷地消耗、蒸發及流失,水分流失的主要途徑為:呼吸與汗水(平均約900ml)、尿液(平均約1500ml)、糞便(平均約100ml),一個成人每天失去約2500ml的體液,而水分進入人體的途徑為:食物中(約1000 ml)、代謝水(體內食物分解後產生的水約300 ml)、飲料(約1200 ml),當吸收與流失的水分相等時,人體內的體液才能正常運作。天氣炎熱時及運動量大時會消耗更多的水分與電解質,所以許多醫生皆會建議一天的飲食中必須攝取相等的水份,才能保持身體的恆常需要。

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↑ 一日水分的流失,光是排尿就大約佔了1500ml唷!

 

  除了上述之外,下列活動也會讓身體流失更多的水分唷!

 

 

活動項目

活動時間

估計流失水分

入浴、泡湯

﹝在40°C的熱水中﹞

10分鐘

500C.C

步行

﹝在30°C~34°C的氣溫下﹞

15分鐘

180C.C

工作

8小時

480C.C

逛街購物

1小時

300C.C

睡覺

8小時

350C.C

 

 

 

 

 

 

 

↑ 別忽視非運動時的水分流失唷!

  由此可知,在日常生活中,我們流失的水分其實比想像中來得多,因此,我們當然要多多注意水分的補給,當然也別忘記電解質的補充喔!

 

如何正確喝水

 

  既然知道了每天光沒運動的時候就已經流失了許多水分,那我們究竟該如何正確的補充水分呢?

 

一、流失多少,就需要補充多少

  雖說一天要喝2500C.C的水份,但像運動員,或是中暑、發燒及腹瀉時,其飲用量就必須比一般人要多,而適當的補充量可以用體重的減輕量作為參考。

 

二、緩慢且舒服的喝水

  急促地喝下大量的水對身體並不好,因大量的水會對腸胃及腎臟造成負擔。健康的飲水之道是在需要時,一口一口慢慢飲用,例如在早晨起床喝一口水,能使腸胃甦醒過來;飯後喝一杯水,更有助於新陳代謝。

 

   在了解平常一日所流失的水分與電解質及正確的喝水方式後,接下來,就要跟大家介紹各位讀者最關心的運動時該如何補充水份與電解質,以及流汗後到底該喝什麼比較好?水份補給教室,我們下一課來為您說分明!

 

資料來源:日本大塚製藥株式會社 水份補給手冊

 

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